Giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả cao hay cách giảm cân thần tốc có thực sự mang lại hiệu quả là thắc mắc của rất nhiều chị em cũng như nhiều nam giới đang trong trạng thái cơ thể thừa cân, béo phì. Theo thống kê thì Việt Nam là một trong số các nước có tỉ lệ người béo phì chiếm tỉ lệ cao và có xu hướng ngày càng tăng cao.
Sở dĩ dư thừa cân nặng gây nhiều bất tiện trong cuộc sống cũng như ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe vì thế cách giảm cân hiệu quả là điều mà rất nhiều người khi trong tình trạng này mong muốn.
Làm thế nào để biết cơ thể đang thừa cân?
Không quá khó để nhận biết bạn có đang bị thừa cân hay không, thậm chí bạn có thể biết cân nặng của mình đang nằm trong ngưỡng nào? (mức trung bình, mức báo động)
Bạn có thể tính chỉ số cân nặng của cơ thể bằng chỉ số BMI (Body Mass Index) dựa vào đây bạn có thể biết cơ thể mình có thực sự thừa cân hay gầy quá hoặc cân nặng đủ tiêu chuẩn.
- Công thức: BMI = Cân nặng:(chiều cao x 2)
Dựa vào bảng phân tích trên bạn có thể biết được mức cân nặng của mình đang rơi vào khoảng nào, từ đó biết được cơ thể có đúng đang thừa cân không.
Nguyên nhân nào dẫn đến thừa cân, béo phì.
Có thể khẳng định thừa cân, béo phì xuất phát từ nhiều nguyên nhân có thể kể đến:
- Dung nạp nhiều calo: Việc ăn uống vô tổ chức, ăn uống không đúng bữa hay thói quen ăn quá nhiều chất béo, đồ ăn nhanh sẽ khiến lượng thức ăn dư thừa chuyển hóa, tích tụ thành mỡ. Theo chúng ta đã biết ở mỗi người với chiều cao, cân nặng khác nhau sẽ có mức tiêu thụ calo khác nhau, việc này chưa kể đến việc tiêu hao năng lượng của mỗi người cũng khác nhau vì thế khi cung cấp quá lượng calo vào cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định sẽ làm tăng cân.
- Lười vận động: Xã hội càng phát triển, con người càng chạy đua với công nghệ vì thế việc vận động bị hạn chế dẫn đến việc trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, việc đốt cháy calo kém đi.
- Do di truyền: Theo nghiên cứu từ các chuyên gia sức khỏe, trẻ có khả năng cao bị thừa cân khi có bố hoặc mẹ bị thừa cân béo phì.
- Gặp vấn đề về sức khỏe: Các bệnh hoặc yếu tố liên quan đến hoocmon có thể dẫn đến tăng cân như mắc phải hội chứng Cushing, mắc bệnh buồng trứng đa nang, suy giáp,...
- Mang thai: Trong thời kỳ mang thai nhiều người có quan niệm "ăn cho 2 người" vì thế mà việc ăn uống quá nhiều, nhiều đồ bổ dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng.
- Thiếu ngủ, mất ngủ: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc việc mất ngủ, thiếu ngủ khiến bạn có cảm giác thèm ăn, thêm vào đó là thèm những đồ ăn nhiều chất béo giàu calo.
Nguyên nhân dẫn đến thừa cân, béo phì ở mỗi người là khác nhau, vì thế khi có ý định giảm cần thì bạn nên tìm hiểu rõ ràng nguyên nhân gây thừa cân ở bản thân, từ đó có cách khắc phục và phương pháp giảm cân hiệu quả.
Giảm cân cấp tốc có mang lại hiệu quả không?
Hiện nay có rất nhiều thực phẩm hỗ trợ giảm cân với lời mời gọi, quảng cáo rất hấp dẫn nhằm hướng đến những người có ý định giảm can hay đã từng giảm cân nhưng không thành công. Liệu những phương pháp này có thực sự hiệu quả?
Chuyên gia sức khỏe Bùi Thị Cúc cho rằng không có phương pháp giảm cân nào đem lại hiệu quả nhanh chóng tức thì, ngược lại phương pháp giảm cân càng nhanh, càng không khoa học sẽ càng gây ra những nguy hại đến sức khỏe. Việc giảm cân đột ngột sẽ khiến cơ thể có nhiều thay đổi khiến sức khỏe suy giảm gây ra các biến chứng nguy hại.
Vì thế thay vì muốn giảm cân nhanh thì bạn nên tham khảo các phương pháp tự nhiên hỗ trợ giảm cân khác để cải thiện cân nặng một cách từ từ nhưng không gây hại đến sức khỏe nhé!
Phương pháp giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên
Giảm cân không phải việc ngày một ngày hai vì thế bạn không nên nóng vội dùng sai phương pháp chẳng những không giảm được cân còn mang họa vào thân.
Sau đây chúng tôi sẽ đưa ra những gợi ý về thực đơn giảm cân, bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp.
Thực phẩm hạn chế (cắt bỏ)
Tinh bột
Thực tế tinh bột chứa khá nhiều calo và là thực phẩm khiến quá trình giảm cân của bạn bị trì hoãn. Chính vì thế cắt giảm tinh bột sẽ là việc làm cần thiết khi bạn muốn giảm cân. Việc giảm tinh bột đột ngột sẽ rất khó khăn cho những người mới bắt đầu bởi cơm chính là nguồn thực chủ yếu hàng ngày, vì thế khi cắt bỏ cơm sẽ dễ dẫn đến cơ thể mệt mỏi. Vì thế bạn có thể thay thế những loại tinh bột tốt thay thế cơm như: khoai lang, gạo lứt,...
Cắt bớt khẩu phần ăn sẽ khiến cơ thể nhanh đói, kiệt sức vì thế thay vì ăn 3 bữa hàng ngày bạn có thể chia thành 4 - 5 bữa nhỏ, hạn chế ăn quá nhiều, việc chia nhỏ bữa sẽ giúp quá trình trao đổi chất, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ
Đồ ăn nhanh vốn dĩ rất nhiều calo và chứa nhiều dầu mỡ, chưa kể đến việc sử dụng dầu mỡ chiên đi chiên lại nhiều lần làm ảnh hưởng trầm trọng đến người sử dụng. Xã hội phát triển kéo theo con người càng bận rộn và việc sử dụng đồ ăn nhanh càng trở lên phổ biến là nguyên nhân chính dẫn đến tỉ lệ tăng cân, béo phì càng tăng, đặc biệt ở những nước đang phát triển.
Đồ ăn quá mặn, quá cay
Việc nêm nếm thức ăn ở mỗi người là khác nhau, song nhiều người có thói quen ăn quá mặn, ăn quá nhiều đồ cay nóng khiến việc tiêu hóa trở nên khó khăn và gây ảnh hưởng đến sức khỏe như mắc các bệnh: thận, các bệnh tim mạch, tăng huyết áp,...
Đường, đồ ngọt
Tránh xa đường và các đồ ngọt khác như bánh kẹo, sữa,gia vị ... việc thay thế bằng các loại chất tạo ngọt khác thay thế cũng không được khuyến cáo sử dụng thay vào đó sử dụng chất ngọt tự nhiên từ hoa quả sẽ khiến bạn giảm cảm giác thèm ngọt và giảm lượng calo đáng kể đấy.
Thực phẩm nên bổ sung
Các loại hạt, ngũ cốc
Theo nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng thì việc ăn các loại hạt sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, không những thế trong các loại hạt có nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể mà lại rất ít calo.
Các loại trái cây, rau củ quả
Việc ăn các loại rau của quả mỗi ngày là điều nên làm xong bạn có thể tăng lượng rau xanh lên để làm bớt cảm giác đói. Có một mẹo được chị em rỉ tai nhau là trước khi ăn 30 phút nên uống 1 cốc nước để giảm cảm giác thèm ăn hoặc trong bữa ăn bạn nên ăn rau hoặc uống canh trước rồi mới ăn thức ăn, việc làm này sẽ làm giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Thủy hải sản
Thay vì ăn các loại thịt đỏ thì bạn nên thay thế bằng những loại thịt trắng vừa ít béo lại giàu protein tốt cho quá trình giảm cân như: thịt gà, cá, tôm,...
Tóm lại để có một cơ thể lý tưởng bạn cần loại bỏ những thói quen ăn uống xấu, thay vào đó nên một kế hoạch cho việc giảm cân bằng cách ăn uống điều độ bằng những thực phẩm tốt, loại bỏ hoàn toàn thực phẩm xấu. Bên cạnh đó việc luyện tập thể thao cũng rất cần thiết thúc đẩy việc giảm cân nhanh chóng hơn. Bạn có thể chọn cho mình một môn thể thao yêu thích như bơi lội, bóng đá, cầu lông, chạy bộ,..
Trên đây là một số gợi ý của chúng tôi về cách giảm cân hiệu quả. Dù bạn là trai hay gái, nếu bạn có ý định giảm cân thì không nên bỏ qua bài viết trên. Bạn có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để việc thực hiện thực đơn trở lên dễ dàng hơn. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình như mong muốn!
.jpg)